Body बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स
जिम में वर्कआउट से पहले क्‍या खाएं आज की युवा पीढ़ी मे एक नया ट्रेंड आ गया है बॉडी बिल्डिंग करने का लेकिन आप यदि जिम जाते है

Body बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स

जिम में वर्कआउट से पहले क्‍या खाएं

Body आज की युवा पीढ़ी मे एक नया ट्रेंड आ गया है बॉडी बिल्डिंग करने का लेकिन आप यदि जिम जाते है तो ये जानते ही होंगे कि एक हस्त पुष्ट शरीर और मस्क्युलर बॉडी बनाने में कितना समय लगता है और कितना ज्यादा वर्कआउट करना पड़ता है. तब जाकर एक अच्छी बॉडी बनती है और हमें जिम में वर्कआउट करने से पहले कुछ टिप्स को जान लेना चाहिए जैसे कि किस तरह से वर्कआउट करना है कब तक वर्कआउटक करना है क्या जिम में वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना नहीं चाहिए.

और यदि आप को जिम में वर्कआउट करते समय ज्यादा थकान हो रही है तो आपको जिम में वर्कआउट करने से पहले ऐसा कुछ जरुर खा लेना चाहिये. जिससे जिम में वर्कआउट करते समय थकान कम महसूस हो. जिम में पानी की तरह पसीना बहता है और शरीर से एनर्जी भी जाती रहती है. इसलिये जिम जाने के लिए कभी भी खाली पेट न जाएँ. और कुछ ऐसा जरुर खाना चाहिये जिससे आपको एनर्जी मिले.

Body बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स

जिम जाने से पहले एक बहुत ही अच्‍छा फैट और अच्‍छा प्रोटीनयुक्त डाइट का सेवन करें क्योंकि प्रोटीन
और फेट बढ़ाने वाले भोज्य पदार्थ हामरे शरीर देर तक एनर्जेटिक बनाये रखते है.और बहुत देर बाद तक पचते या हजम होते है. और इनका सेवन आपको वजन उठाने की शक्ति देते है. इसलिए जितना हो सके जिम जाने से पहले हैवी फ़ूड ना खाये. लेकिन याद रखें की जिम जाने से पहले ज्यादा मात्रा में भोजन न करें वरना आपको पेट की समस्या हो जाएगी जैसे गैस, कब्ज और कोपच आदि.

और एक बात का ख्‍याल रहें कि कभी भी जरुरत से ज्‍यादा मत जिम में वर्कआउट न करें उतना ही वर्कआउट जितना आपको खाये गए भोजन बर्न कर सको. और ये भी याद रखें जब भी जिम से कुछ खाएं तो वह कैलोरी वाला नहीं होना चाहिये. जिम जाने से पहले आप केला, बादाम, प्रोटीन शेक, एनर्जी बार, सेब या बिना चाय की कॉफी और चाय का सेवन कर सकते हैं. अंडा एक बहुत ही उपयोगी चीज है यदि आप उबला हुआ और अंडे के पीले भाग को निकालकर खाते है तो शरीर में बहुत एनर्जी आती है.

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बादाम एक बहुत अच्छा ड्राई फ्रूट है.

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एक मुठ्ठी बादाम खाने से शरीर में बहुतएनर्जी आ जाती है क्‍योंकि इसमें कई प्रकार के जरुरी पोषक तत्‍व होते हैं. इस बादाम विटामिन ई, पोटैशियम, फाइबर और कैल्‍शियम भी होता है. साथ ही रिसर्च से ये भी पता चला है कि इसमें उतनी कैलोरीज़ नहीं होती जितनी आपको लगती है और आप केले का इस्तेमाल भी कर सकते है. केले में बहुत सारा पोटैशियम होता है, जिससे एक्‍सरसाइज करते वक्‍त मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता है. शरीर में सोडियम की कमी हो जाने से मसल्‍स में खिंचाव पैदा हो जाता है लेकिन पोटैशियम से यह समस्‍या खतम हो जाती है. इसलिए आपको जिम वर्कआउट से पहले केले आवश्य खाना चाहिए.

ब्राउन ब्रेड जिम जाने से पहले आप ब्राउन ब्रेड से बना हुआ सैंडविच भी खा सकते हैं. इसको खाने से प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट और जरुरी वसा प्राप्‍त होता है. ब्रॉउन ब्रेड आपको शरीर को फूलने का काम करता है इस्लिये इसका उपयोग वजन बढ़ाएं किया जाता है. इसलिए आपके लिए बेहद जरूरी कि आप जिम में वर्कआउट से पहले इसका सेवन करें. इससे कुछ और भी तरह के भोज्य पदार्थ है जिनका उपयोग आप अपने शरीर को बनाने कर सकते है.

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दही और बेरीज़ का उपयोग आपके लिए काफी फ़ायदेमदं है दही आपके शरीर में ठंडक बनाये रखता है जिम जाने से पहले आप एक कटोरी दही और उसके साथ मुठ्ठीभर ब्‍लूबेरी, जामुन, रेसबेरी या ब्‍लैकबेरी का सेवन कर सकते हैं. इनमें बहुत सारा पोषण होता है जिसके सेवन से मसल्‍स में खिंचाव नहीं होगा जो कि अक्‍सर ज्‍यादा एक्‍सरसाइज करने से हो जाता है.सेब वर्कआउट करने से पहले आप बिना चीनी की कॉफी, चाय या फिर सेब का सेवन कर सकते हैं.

कार्नफ्लेक्‍स और दूध इन दोनों को साथ में खाने से शरीर में जरुरी पौष्‍टिक तत्‍वों की कमी पूरी होती है. और खरीदते समय ऐसा कार्नफ्लेक्‍स चुनियेगा जो साबुत अनाज से बना हो और दूध मे इसे मिलते समय बिल्‍कुल भी चीनी न मिलाएं क्योंकि ये आपके शरीर में गर्मी पैदा करती है. और आपको आलसी बनती है. ये कुछ चीजे है जिन्हे आप जिम में वर्कआउट से खा सकते है. और खुद को एक बेहतर और वेल बिल्ड बॉडी दे सकते है.

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बॉडी बनाने के घरेलू उपाय–

कोई भी पुरुष अपनी खूबसूरती को चेहरे से नहीं अपनी आकर्षक शरीर से दर्शाता है. लेकिन आज कल के खानपान के कारण ही कई लोग बहुत ही ज्यादा दुबले और कमजोर होते है. और यदि आप भी उन्ही कमजोर व्यक्ति में से एक है जो इस समस्या को बताने से शर्माते है.जब पुरुष का शरीर गठीला और मसल्स मजबूत होते है तो लड़किया खुद व खुद उनकी तरफ खींचने लगते है. और जो लोगो रोजाना व्यायाम करते है उनकी मसल्स मजबूत होती हैं उनका शरीर अपने आप शेप में दिखाई देता है. इसके लिए सिर्फ घंटों जिम में गुजारना ही काफी नहीं है, बल्कि सही डाइट प्लान भी जरूरी होता है.

हमारे खानपान के अनुसार ही हमारा शरीर का विकास होता है यदि हमें अच्छी डाइट लेते है और नियमित रूप उसको लेते है और उसके साथ रोजाना जिमिंग या हल्का फुलका व्यायाम जैसे योग, उठक-बिटक, या Push Ups आदि करते है तो आपका शरीर गठीला मजबूत और शेप में यानी सही आकार में आ जाता है. क्योंकि आजकल के पुरुषों में तेजी से मसल्स बनाने यानि बॉडी बनाने के लेकर होड़ सी हो गई है और हर अपने आप आसान और बिना मेहनत किये.

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बॉडी बनाने के घरेलू उपाय और बॉडी बनाने के लिए क्या डाइट लें
मसल्स बनाने के लिए सिर्फ जिम जाकर पसीना बहाना ही काफी नहीं होता है. इसके लिए आपको सही खान-पान के साथ स्वस्थ जीवनशैली जीना चाहिए. ऐसे ही कुछ पुरुषों के लिए जो तेजी से मसल्स बनना चाहते हैं उनके लिए हम लेकर आए हैं. अपने आप को बिना मेहनत कर बॉडी जल्द से जल्द से बनाना चाहते है. आप नीचे दिया गए कुछ नियमो और उपाय का पालन आवयश्क है. इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे बॉडी बनाने के घरेलू उपाय दे रहे हैं जिनकी मदद से आप बहुत जल्दी Growth कर पाएंगे. ये भी पढ़ें- भूख बढ़ाने के लिए वेजिटेबल सैंडविच

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यदि आप भी मजबूत शरीर पाना चाहते हैं

Body बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स
बॉडी बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स

तो अपने खानपान में बदलाव करें क्योंकि आपके द्वारा लिया गया पोषण यानी भोजन के द्वारा मिलने वाली शक्ति से ही आपके शरीर का विकास होता है इसीलिए अपने भोजन में हमेशा पोषक तत्व युक्त चीजों का सेवन करें यही आप अपने मदद को बढ़ाना चाहते हैं और एक अच्छा वेल बिल्ड बॉडी पाना चाहते हैं तो मसल्स बनाने के लिए खाने में प्रोटीन का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करें जैसे दूध, अंडे, केले, नॉन वेज, पनीर आदि में बहुत अधिक और प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है और यह भी सुबह उठकर नाश्ते में केवल चाय या दूध लेते हैं तो आप उनके साथ चीज़ लगे हुए ब्रेड का सेवन करें. और इसके साथ यदि तीन अण्डों का ऑमलेट बनाकर एक गिलास दूध के साथ लेते हैं. ये भी पढ़ें- अंडे खाने के फायदे

और दोपहर हो जाने पर सब्जियों-फलों का जूस या फिर एक कटोरे में सूखे मेवे यानी ड्राईफ्रूट का सेवन करें और दोपहर में अपने भोजन में रोटियां, गाड़ी दाल, हरी सब्जियां, चावल, एक कटोरी दही का सेवन अवश्य करें और के साथ सलाद अवश्य लें और शाम को खाना खाने से पहले सैंडविच सांभर, इडली, डोसा आदि का सेवन कर सकते हैं आदि और डिनर में यानी रात्रि के भोजन में आप दोपहर की तुलना में चपातियां ले उपरा, दो कटोरी दाल और पनीर की सब्जी का सेवन करें और मीट सौ ग्राम अवश्य लें और सोने से पहले एक गिलास दूध का सेवन करें. ऐसा करने से आपके शरीर का वजन बढ़ेगा और आपके मस्तक मसल्स भी मजबूत होंगे. यह बहुत ही आसान बॉडी बनाने के घरेलू उपाय हैं ये भी पढ़ें- भूख बढ़ाने के उपाय और भूख न लगने के कारण

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यदि आप जिम जॉइन करते हैं तो चाचा में जाने के लिए एक नियमित समय इस्तेमाल करें आप 1 हफ्ते में कम से कम 5 से ६ दिन अवश्य जाएं, लेकिन याद रहे आपको वही एक्सरसाइज करनी है जो आपको ट्रेनर द्वारा बताई जाए यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपकी बॉडी में बहुत पेन होगा और जिम में अपने शरीर को गर्म रखने के लिए कपड़े पहन कर ही एक्सरसाइज या जिमिंग करें और आप कुल मिलाकर 25 सेट लगाएं चाहे सर्दी हो या गर्मी अपने नियमों को ना बदले ऐसा करने से आप की बॉडी बन जाएगी.

अच्छा ऐसे ही आप सबके भीतर जाते हैं क्रंच एक्सरसाइज अवश्य करें इस तरह की एक्सरसाइज में आपको फर्श पर लेट कर सांस अंदर खींचते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाना है और यह प्रक्रिया आपको तस्वीर बराबर करनी है. और प्रत्येक 6 सेकेंड में अपने शरीर को इसी अवस्था में उठाते रहना है और यदि आप पहली बार जिम ज्वाइन कर रहे हैं तो आपको कमर दर्द और शरीर में थकान अवश्य महसूस होगी लेकिन आप घबराएं नहीं इसी तरह से मेहनत करके आप एक अच्छी सुंदर सुडोल शरीर के मालिक बन सकते हैं. ये भी पढ़ें- जिम में वर्कआउट से पहले क्‍या खाएं

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क्रंच एक्सरसाइज करने के बाद आपको लेग लिफ्ट करना है इस एक्सेस को करने के लिए आप को फर्श पर लेटे रहना है और हाथ व पैरो को सीधे रखना है और पांव को एक साथ सीधा उठाकर घुटनों तक मुड़ना है बिना 90 डिग्री का कोण बनाया बिना कमर तक लाना है 6 Sec. तक यूं ही रोक रखना है फिर वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट जाना है, लगातार इस क्रिया को करने से आपके पैरों की मांसपेशियां तथा पीठ के निचले हिस्से में शक्ति प्रदान होगी है.

जब यह प्रक्रिया आप कर ले तो फिर आप उठक-बैठक लगाएं क्योंकि यह आपके शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम है इसमें आपको दरी बिछाकर उस पर लेट जाना है और पैरों को घुटनों से मोड़ कर अपने पंजों को फर्श पर रखना है हाथों को सिर के पीछे या सीने पर रखें और कंधों को शरीर के ऊपरी से कमर के साथ घुटनों तक लाने का प्रयास करें इस प्रक्रिया को करने से आपके उधर की मांसपेशियां मजबूत होती है और उन्हें शक्ति मिलती है और प्रत्येक सेट अप में आप को सांस अंदर लेते हुए और सांस बाहर छोड़ते हुए थोड़ा-थोड़ा विश्राम करने के बाद इसको करें इससे आपको शरीर मजबूत होगा. ये भी पढ़ें- मात्र 15 दिन में वजन बढ़ाने के उपाय

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Body बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स
बॉडी बनाने के घरेलू उपाय और बेहतरीन डाइट टिप्स

बॉडी बनाने के घरेलू उपाय– अपनी बॉडी बिल्डिंग की प्रक्रिया को सुचारु रुप से चलाने के लिए आपको फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए और मसल्स बनाने में यह बहुत ही मजबूत तरीके से आपका साथ देते हैं क्योंकि फल और सब्जियों के विचार कई तरह के मिनरल विटामिन और पोषक तत्व एवं प्रोटीन होते हैं जोकि मसल्स को और भी ज्यादा स्ट्रांग बनाते हैं और हमेशा लोग सेट कैलरी वाला डेरी उत्पात का सेवन करें. दूध, दही, छाछ आदि और प्रोटीन अधिक मात्रा में लेना चाहिए इसलिए क्योंकि यह पुरुषों को मजबूत और हष्टपुष्ट बनाता है.

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कई तरह के पोषक तत्व युक्त भोज्य पदार्थ और ड्रायफ्रूट्स का सेवन करें. यदि आप ड्रायफ्रूट और नट्स दोनों को भरपूर मात्रा में लेते हैं तो आपके भीतर प्रोटीन की कमी दूर होती है तथा पुरुषों को होने वाला रोग ड्राईफ्रूट्स का सेवन करने से अवश्य ही दूर हो जाता है.सोया में मौजूद आइसोफ्लैवोन्स प्रॉस्ट्रेट की रक्षा करते हैं। यह प्रॉस्ट्रेट कैंसर के खतरे को कम करते हैं. रोजाना 25 ग्राम सोया प्रोटीन के सेवन से कोलेस्ट्रॉल स्तर को भी कम किया जा सकता है.

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  1. stress – तनाव से कैसे बचें और उसका घरेलू उपचार क्या है।
  2. viral fever – वायरल बुखार के कारण लक्षण और घरेलू उपचार क्या है
  3. ( Migraine ) माइग्रेन के कारण लक्षण और आयुर्वेदिक घरेलू उपचार क्या है ?
  4. दांतो के दर्द के कारण लक्षण और घरेलू उपचार क्या है?
  5. Back pain स्लिप डिस्क या कमर दर्द के कारण वह घरेलू आयुर्वेदिक उपचार क्या है?
  6. ( Insomnia ) इनसोम्निया – अनिद्रा के कारण लक्षण और घरेलू उपचार क्या है?
  7. ( Mouth ulcer ) मुंह के छालों के लक्षण कारण व आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खे
  8. ( Obesity ) मोटापे कम करने के घरेलू वह आयुर्वेदिक नुस्खे
  9. ( Anemia )खून की कमी के कारण, लक्षण ओर घरेलू आयुर्वेदिक इलाज
  10. ( high blood pressure ) उच्च रक्तचाप के लक्षण, कारण, वह घरेलू उपचार
  11. Constipation के घरेलू इलाज
  12. जाने आयुर्वेद के नियम अगर जिना है सुवास्थ जीवन
  13. चीनी किशोर जिसने बेच दी किडनी iPhone के लये।

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Rajji Nagarkoti

My name is Abhijeet Nagarkoti . I am 31 years old. I am from dehradun, uttrakhand india . I study mechanical. I can speak three languages, Hindi, Nepali, and English. I like to write blogs and article

This Post Has 126 Comments

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